کاهش وزن سریع در ۳۰ روز با رژیم | xbody-pasdaran
در روش آخر که به آن روش ۵ به ۲ هم میگویند، فرد ۲ روز در هفته را با حداقل کالری میگذارد و ۵ روز دیگر را به صورت عادی غذا میخورد. فستینگ نوع خاصی از انواع رژیم لاغری است که در واقع قوانینی شبیه روزه کاهش وزن دارد. در این رژیم فرد باید در ساعات مشخصی غذا بخورد و به جز آن اجازه خوردن هیچ چیزی را ندارد.
- گاهی ممکن است که به دلایلی وزن شما به طور ناگهانی کم شود.
- در مقایسه با افرادی که آهسته تر غذا می خورند ، کسانی که سریع تر غذا میخورند چاق تر می شوند.
- محدود کردن کربوهیدرات ها و خوردن چربی و پروتئین بیشتر اشتها را کاهش می دهد و به شما کمک می کند کالری کمتری بخورید.
- آجیل، به ویژه بادام منبع عالی منیزیم و چربیهای سالم است.
- توجه داشته باشید که استفاده از رژیم غذایی بسیار کم کالری باید تحت نظر پزشک انجام شود.
باید یک تصویر خوب پیش رو قرار داد و برای رسیدن به آن با تمام وجود تلاش کرد. مواد غذایی پروبیوتیک، باعث تحریک و رشد برخی از باکتریهای خوب میشوند و به کنترل وزن کمک میکنند. علاوهبراین، کربوهیدراتهای تصفیه شده به غذاهایی گفته میشود که فرآوری شدهاند و دیگر حاوی فیبر و سایر مواد مغذی نیستند؛ از جمله برنج سفید، نان و ماکارونی. این غذاها سریعا در بدن هضم شده و به سرعت به گلوکز تبدیل میشوند. در این بین میتوان این موضوع را خاطر نشان کرد که میان کاهش وزن و دفعات پیگیری غذا و ورزش کردن رابطهی مثبتی وجود دارد! حتی داشتن یک وسیلهی ساده مثل گامشمار میتواند به فرآیند کاهش وزن کمک کرده و موثر واقع شود.
از غذاهای نمکدار اجتناب کنید
برای این که متوجه این قضیه بشیم یک شاخص معروف به اسم BMI یا شاخص توده بدنی داریم. اگر از غذاهای طبیعی و سالم استفاده کنید و خودتان آشپزی کنید، شکر مخفی را حداقل خواهید کرد. نوشابه، سس و حتی در موارد زیادی غذاهای معمولی که از رستوران میخرید مقدار زیادی شکر دارند. توجه کنید که برای کاهش وزن، لازم نیست به خودتان عذاب بدهید. در مقابل محصولات مرکب مثل پاستای آماده، کنسرو سبزیجات، ناگت منجمد و سس آماده مقدار زیادی کالری پنهان (عموما به صورت شکر) دارند. پروتئین باعث میشود که زودتر سیر شوید و دیرتر احساس گرسنگی کنید.
۱. حتی اگر گرسنه نیستید، باید صبحانه بخورید
در مقاله مربوطه غفاری دایت بهترین رژیم غذایی شامل بهترین صبحانه برای کم خونی را به شما پیشنهاد میدهیم. جالب است که بیشتر خانمهای چاق، دارای چاقی گلابی شکل و بیش تر آقای چاق دارای چاقی سیب شکل هستند؛ آقایان چربی را در بالاتنه ذخیره میکنند و خانمها در باسن معمولاً شکم و پهلو. به همین دلیل خانمها در جستجوی روشهایی برای از بین بردن چربیهای شکم و پهلو هستند. این چربیها به خاطر این بوجود آمدهاست که خانمها را در دوران بارداری و حفاظت از جنین کمک کند و از صدمه رسیدن به جنین جلوگیری کند.
راهنمای انتخاب بهترین دستورهای رژیمی مناسب برای ورزشکاران
به عنوان مثال یک خانم کمتحرک باید چیزی حدود 1180 کالری و یک مرد بیست ساله چیزی حدود 2400 کالری برای بازیابی سوختوساز خود مصرف کنند. هنگامی که بدن انسان با کمبود کالریها مواجه میشوند، هرچیزی که دریافت میکند را در کبد ذخیره مینماید و تنها درصد ناچیزی از این ذخایر را در ماهیچهها میسوزاند. یادتان باشد کاهش وزن بدن در اثر کاهش گلیکوژن را با کاهش وزن بدن ناشی از کم آبی اصلا اشتباه نگیرید.
